테니스 포핸드에서 안되는 자세 원인 분석.

1. 헛스윙

> 대부분 이런 결과는 공을 끝까지 보지 않는 사람인 경우가 많다.

공이 라켓에 맞아서 찌그러지는 것까지 보일 정도로 끝까지 집중해서 봐야 한다.

> 다른 원인으로는 임팩트를 놓치는 경우가 있겠다.

무슨 소리냐 하면, 오른 손 잡이의 경우 최소한 왼무릎 앞에서 공과 라켓이 임팩트(이것을 임팩트 존이라고 한다)를 해야 하는데, 자꾸 뒤에서 맞는 경우라고 하겠다.

이것은 사고의 전환이 필요하다.

우리가 보통 테니스를 배울 때 구령을 하나, 둘, 셋이라고 붙인다.

그리고, 그 박자의 의미를 이렇게 생각한다.

상대가 칠 때를 하나, 내 코트에 바운드 되면 둘, 그리고 내가 공을 칠 때 셋이라고!

아니라고 하겠지만, 대부분 상대의 공에 밀리는 사람이라면 공통적인 특징이다.

자! 이렇게 생각을 바꾸자.

상대가 칠 때 하나 - 공이 상대와 나를 이은 직선의 왼쪽인가, 오른쪽인가 판별한다.

공이 네트를 넘을 때 둘 - 테이크 백을 한다.

임팩트 존에서 공과 라켓이 만날 때 셋 - 중요한 것은 공의 속도와 스핀의 양을 생각해서 임팩트 존에서 공과 라켓이 만날 수 있도록 스윙을 해나가야 한다.

2. 길게 안친다.

> 자신이 친 공이 베이스 라인까지 가지 못하고 서비스 박스 라인 정도에서 바운드 될 정도로 짧다는 이야기라면, 당신의 팔로우 스트로크가 짧다는 얘기다.

공을 길게 칠 수 있다는 이야기는 임팩트 후의 스트로크가 빠르고 크다는 이야기이다.

물론 여기에도 전제는 있다.

위에서 이야기한 임팩트 존이 내 몸보다 앞이어야 한다. 최소한 앞발의 무릎 부위.

임팩트 전에 과도한 몸의 긴장은 오히려 공을 치기 어렵게 한다.

쎄게 쳐야지, 날카롭게 쳐야지, 낮게 쳐야지 하는 모든 생각이 당신을 방해할 것이다.

이렇게 생각하라.

임패트 존에서 공을 받아서 상대방의 코트로 가져다 놓는다.

숨을 내쉬고 어깨를 떨어뜨려 어깨에 들어간 힘부터 빼라!

그리고, 갑작스런 힘으로 스트로크를 시작하지 말고 부드럽게 시작해서 점점 속도를 높여라.

임패트 존에서 속도가 가장 빠른 것이 절대 아니다.

오히려 팔로우 스트로크가 끝나는 순간이 가장 속도가 빨라야 한다.

즉, 스트로크의 시작부터 끝까지 속도가 점점 증가하는 등가속도 운동이어야 한다.

너무 어려웠나?

아무튼 팔로우 스트로크에 신경 좀 더 쓰자. ==+

> 다른 이야기로 난타를 칠 때 오래 치지를 못한다는 이야기라면, 당신은 순전히 스트로크 연습 부족일 뿐이다.

아무 생각없이 스트로크 하더라도 항상 똑같은 폼으로 스트로크 할 수 있을 때까지 연습하라.

하루에 500g 짜리 아령을 들고 자신이 할 수 있는 최대한으로 천천히 스트로크를 연습하라.

연습을 하면서 내 손목의 각도와 팔꿈치의 위치, 어깨의 긴장 상태, 몸의 기울기, 허리의 비틀림, 발의 위치 등등을 느끼면서 많은 고민을 하면서 스트로크를 연습하라.

하루에 50번을 반복해서 똑같은 스트로크였다고 느껴질 때까지 연습하라.

마지막으로 코트에 들어서면 아무 생각도 하지 말고 공만 보고 쳐라. 코트에 들어서서까지 폼을 고민하고 있다면 그건 바보다. 그 시간에 공을 쫃아 달려야지 ==+

3. 네트에 공이 걸린다.

> 어떤 구질의 공을 치던지 임팩트 순간에 라켓 헤드의 면과 지면이 이루는 각도는 90도이다.

그리고, 스트로크의 끝은 대부분 허리보다 높은 부위에서 끝난다.

이 두 가지를 만족하는가?

고치는 건 간단하다.

우선 공을 쳐서 반대편 코트를 지나 펜스에 바로 맞도록 조준한다.

단, 공은 반드시 포물선 운동을 해야 한다.

무슨 말이냐 하면 세게 쳐서 직선으로 펜스를 맞추지 말라는 이야기다.

이게 되면 그 다음으로 네트 위 1미터를 지나면서 반대 코트의 베이스 라인에 공이 바운드 되도록 연습한다. 물론 공은 포물선 운동을 해야 한다.

아마 힘조절이 안되면 무척 힘들 것이다.

그래도 해야한다. 이게 되면 공이 아웃되면 아웃되었지, 절대로 네트에 안 걸린다. ㅋㅋㅋ

4. 공이 딴 곳으로 날라간다.

> 공이 좌우로 이상하게 날라간다면, 당신이 손목을 고정시키지 못하고 있다는 이야기이며, 상하로 길었다 짧았다 한다면 3번의 답을 참고하기 바란다.

이제까지의 질문을 두고 볼 때 당신은 상당한 초심자인 것처럼 여겨진다.

기초가 없기 때문에 이 네가지 질문이 가능한 것이다.

아무튼 답변은 해야겠기에 해결책을 내놓는다면,

처음 준비자세에서 한손은 라켓의 그립을, 다른 한손은 라켓의 넥을 잡고 있을 것이다.

그리고 라켓 헤드의 정점이 눈높이에 있을 것이다.

당신이 웨스턴이건, 세미웨스턴이건, 콘티넨탈이건 간에 준비자세에서 그립을 잡고 있을 것이고, 그 때의 손목의 각도가 바로 올바른 각도이다.

또한, 스윙의 시작과 끝까지 항상 똑같아야 하는 각도이다.

내 말은 당신이 초심자라면 손목을 함부로 사용하지 말라는 뜻이다.

좌우 콘트롤을 하는 방법에는 적어도 세 가지가 있다.

첫째, 몸을 돌리는 것이다.

둘째, 임팩트 시점을 변화시키는 것이다.

세째, 손목을 써서 라켓의 면을 조정하는 것이다.

위에서 말한 세가지는 순서 그대로 익히는 것이 가장 좋다.

순서를 바꿔서 익히면 기초 부족으로 흔히 이야기하는 슬럼프에 자주 빠지게 될 뿐이다.

결국엔 임팩트 순간과 라켓 면의 각도를 조합하는 것일 뿐이지만,

처음엔 한 가지 변화를 이용해서 익히고 점차적으로 변화를 추가해 나가야 하는 것이다.

첫째 방법을 설명하고 이 긴 답변을 마치겠다.

몸을 돌린다는 것은 내가 치고자 하는 각도를 향해서 선 후 공을 기다렸다 치는 것이다.

즉, 항상 똑같은 폼으로 치되 양발의 끝을 이은 선 혹은 양어깨를 이은 선이 바로 내가 치고자 하는 곳을 향하게 하여 치는 방법이다. 이 방법은 항상 일정한 자세를 유지할 수 있기 때문에 초심자들이 반드시 거쳐야 하는 방법이다. 반드시!!!

임팩트는 항상 같은 부위에서 일어나야 한다. 명심하자.

정말 마지막으로 한마디만 하겠다.

테니스에서 가장 중요한 것은 기초다. 흔히 말하는 겜돌이가 되고 싶다면 말리지 않겠다.

마음대로 치면 되니까! 하지만 그건 공놀이지 테니스가 아니라고 말하고 싶다.

테니스를 배우고자 하는 열정 없이도 얼마든지 아무나 할 수 있으니까.

하지만, 정말 테니스를 치고 싶다면 기초에 충실하자.

테니스의 스트로크는 간단 명료하다. 그래서 아름답다.

준비 - 예측 - 테이크 백 - (스윙 -) 임팩트 - 팔로우 - 준비

더 뭐가 필요할까? 없다. 오로지 있다면 연습, 연습 또 연습이 있겠지!

Mar 29, 20070

포핸드 스트로크: 실수 줄이는법

※ 테니스 코리아 연재내용 입니다

경기 중에 가장 많이 구사하는 샷이 포핸드 스트로크이다.
또한 포핸드 스트로크는 가장 실수가 많은 샷이기도 하다.
포핸드 스트로크 역시 기본이 중요하다. 그래서 여기에서는
포핸드 스트로크의 실수를 줄이는 방법을 소개하기로 한다.  

체크 1
볼을 잡는 장소에 따라 스윙은 변한다 초보자들이 가장 범하기 쉬운 실수 중의 하나가 어느 위치에서 임팩트를 하더라도 항상 스윙을 일정하게 한다는 것이다.
스윙을 일정하게 한다는 것과 스윙의 리듬을 일정하게 한다는 것은 그 의미가 다르다. 힘이 없는 세컨드 서브도 간단하게 아웃시켜 버리고 마는 것도 이런 유형에 속한다.
우선 자신이 볼을 잡는 장소를 잘 이해하여야 한다.
타점이 서비스라인 근처라면 스윙을 작게 하여도 충분하고 만약 베이스라인 근처라면 큰 스윙을 하여야 한다. 물론 상대 볼의 스피드도 참고하여야 함은 물론이다.
그러나 기본적으로는 「앞쪽에서는 스윙을 작게, 뒤에서는 크게」이다. 베이스라인 근처에 볼이 떨어지면 스윙을 크게 하고 서비스라인 근처라면 작게 해도 무방하다.

체크 2
뒷발을 가능한 한 빨리 결정한다 가능한 한 볼에 빨리 접근하는 것이 실수를 줄이기 위한 주요 포인트라 할 수 있는데 이 때 중요한 것이 뒷발이다. 뒷발의 위치가 가능한 한 빨리 결정되어야 한다. 이렇게 되면 하반신이 안정되어 여유있게 볼을 칠 수가 있게 된다.
코트에 어떤 표시를 해두고 그 곳을 발로 밟은 후 볼을 치는 연습을 한다.

체크 3
『바운드』 『히트』라고 큰소리로 외친다 어떤 샷이나 좋은 리듬으로 샷을 하게 되면 실수를 상당히 줄일 수가 있다. 그러나 언제나 좋은 리듬에서, 그리고 좋은 타이밍에서 볼을 치는 것은 아니다.
이런 경우에는 다음 방법으로 연습해 보도록 한다 상대의 볼이 바운드되면 『바운드』, 임팩트 순간에는 『히트』라고 큰소리로 외쳐본다. 이렇게 소리를 냄으로써 타이밍을 조절할 수가 있다. 이와 같은 방법은 집중력이 흐트러졌을 때에도 큰 효과를 낼 수 있다.

체크 4
준비 자세도 릴랙스하게  에러의 대분분은 자신이 볼을 칠 때 발생하지만 볼을 기다리는 준비 자세도 중요하다. 준비 자세에서 릴랙스하게 대비하고 있어야 실수를 줄일 수가 있다.
초보자들에게서 흔히 볼 수 있는 것이 준비 자세에서 그립을 쥐고 있는 손에 힘이 들어가서 몸이 웬지 모르게 굳어진다. 이렇게 되면 스타트도 당연히 늦어지게 된다.
상대의 볼을 기다리고 있을 때에는 굳이 그립을 쥘 필요가 없다. 반대 손으로 라켓 목부분을 지지하면서 라켓을 가볍게 쥐고 있는 것으로 충분하다.  

체크 5
몸의 밸런스가 나쁘면 팔로우드루가 무너진다 팔로우드루가 제대로 되지 않는 사람에게는 일반적으로 라켓으로 목을 휘감는다는 생각으로 스윙을 하라고 가르친다. 이렇게 하면 어느 정도 팔로우드루가 안정되고 밸런스도 유지할 수 있게 된다.
팔로우드루가 부드럽게 되지 않으면 확실한 스윙이 불가능해진다. 즉, 밸런스가 무너진 상태에서 볼을 치게 되는 결과를 초래한다.
이러한 유형의 대부분은 그 원인이 다리가 고정되어 있기 때문이다. 이 말은 상체만으로 볼을 치기 때문에 몸의 밸런스가 무너지는 것이다.
우선 다리를 잘 사용하도록 한다. 키 포인트는 마지막의 한 스텝.마지막 스텝이 정확한 위치에서 이루어져야 몸의 밸런스가 유지되고 부드러운 스윙을 할 수가 있다.

체크 6
왼쪽 어깨를 타점 안으로 확실히 넣어야 한다 이러한 동작이 자연스럽게 이루어지면 테이크백도 자연스럽게 이루어지므로 임팩트를 위한 준비도 그만큼 빨라지게 된다. 또 몸의 중심 축이 자연스럽게 안정된다는 이점이 있다.
이러한 동작이 잘 이루어지지 않는 사람은 날아오는 볼을 향해 손가락을 내민다는 생각으로 스윙을 시작하면 왼쪽 어깨가 자연스럽게 돌아갈 것이다.
볼이 날아오면 재빠르게 왼쪽 어깨를 돌린다. 이 단순한 동작으로 많은 이점을 얻을 수가 있다.

장점① 테이크백이 자연스럽게 이루어진다
장점② 임팩트의 준비가 빠르다.
장점③ 몸의 중심 축이 완성된다 → 위력있는 임팩트가 가능하다

체크 7
무릎을 구부려 자세를 낮춘다   볼을 칠 때에는 무릎을 확실히 구부려 자세를 낮추어야 한다. 무릎을 구부려 자세를 낮추라고 해서 무리하게 무릎을 구부릴 필요는 없다. 무릎을 약간 가볍게 구부리는 것만으로도 충분하다.
임팩트 전에 무릎이 곧게 펴져 있으면 볼을 컨트롤하기가 어렵다. 가볍게 무릎을 구부려 낮은 자세를 유지하고서 임팩트에 들어간다.
이처럼 낮은 자세에서 스윙을 시작하여야 스윙의 궤도가 아래에서 위로 이루어지게 된다. 무릎을 구부려 낮은 자세에서 스윙을 시작하면 스윙의 궤도가 아래에서 위로 자연스럽게 이루어진다. 임팩트 후 무릎이 자연스럽게 펴진다는 느낌으로 스윙한다.

체크 8
연결구와 결정구를 확실히 구분하라  지금까지는 항상 일정한 리듬으로 스윙을 해야 한다고 설명하였으나 연결구와 결정구를 확실하게 구분하여 스윙을 하여야 한다.
연결구와 결정구의 판단이 빨라야 한다. 일반적으로 서비스라인 보다 안 쪽이라면 결정구, 이보다 뒤 쪽이라면 연결구라고 하지만 그보다 우선 자신의 자세를 판단하여야 한다.
여유가 있으면 뒤쪽에서도 공격적인 테니스를 구사할 수가 있다.
만약 자신의 자세가 별로 좋지 않다면 무리한 공격은 피하는 것이 좋다. 상황에 따라 연결구와 결정구를 재빠르게 판단하여야 한다.

체크 9
몸은 타구 방향으로 향한다  타구의 방향은 임팩트부터 팔로우드루에 의해 결정된다.
자신이 노린 방향으로 피니시가 이루어지지 않으면 자신이 노린 코스로 볼을 컨트롤하기가 어렵게 된다. 자기가 노린 곳이 크로스라면 몸도 크로스로 향하면서 피니시가 이루어져야 한다. 몸은 크로스로 향하면서 볼을 역 크로스 쪽으로 보내려고 하면 반드시 실수를 하게 된다.

체크 10
라켓보다 허리가 먼저 회전되어야 한다  초보자는 급한 마음에 허리 보다 라켓이 먼저 스윙되는 경우가 많다.
그 원인은 하반신을 사용하지 않고 상체만으로 스윙을 하기 때문이다. 이러한 현상은 손목 힘이 강한 남성들에게서 자주 볼 수 있다. 임팩트를 향해서 허리가 먼저 돌기 시작하고 이보다 약간 늦게 라켓 스윙을 하는 것이 가장 이상적인 스윙이다. 이 동작이 어렵다고 생각하는 사람은 라켓이 먼저 나가는 것만 주의하도록 한다. 그리고 체크 6에서 설명한대로 왼쪽 어깨를 확실하게 타점 안으로 넣으면 허리의 사용 방법을 이해할 수 있을 것이다.

* 지금까지 10가지의 체크 포인트를 소개하였으나 여기서 한 번쯤 짚고 넘어가야 할 것은 실수를 절대로 없앨 수는 없다는 것이다.
어떠한 선수라도 반드시 실수는 하기 마련이다.
경기 경험이 많은 사람이라면 알 수 있듯이 포인트는 에이스보다 상대의 실수 때문에 얻는 경우가 대부분이다.그러므로 시합 중에 몇 번 실수를 했다고 해서 의기소침 할 필요는 없다. 상대도 반드시 실수를 하게 된다. 중요한 것은 실수를 겁내지 말라는 것이다. 실수를 겁내고 또 의기소침 하기 보다 다음 포인트를 향해 재빠르게 기분 전환을 하는 것이 보다 현명한 생각이다.