2010. 5. 17. 17:53

요통환자의 운동요법


통증을 줄이고 요통의 재발을 막기 위해서는 복부 근육과 허리 근육을 강화 시켜주는 운동이 반드시 필요합니다.
 급성 통증이 사라진 후 규칙적으로 허리 강화 운동을 하여 요통의 고통으로부터 벗어나시기 바랍니다.

운동시 지킬 5가지 지침

1. 운동은 천천히 하면서 한 동작을 천천히 다섯을 셀 동안 유지한다.
2. 한 운동동작을 처음에는 1회∼5회부터 시작하여 10회까지 반복한다.
3. 운동량을 점차 늘려 하루에 2번, 1회에 10분정도 한다.
4. 매일 규칙적으로 운동을 한다.
5. 통증을 일으키는 운동 동작은 생략하고 통증이나 감각이상, 저린 증상이 심해지면 의사와 상담한다.


6가지 허리강화운동

1. 허리 비틀기, 들어올리기 운동

    : 이 운동동작은 복근을 펴준다.

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· 무릎을 구부리고 누워서 발바닥을 바닥에 붙이고 양손은 옆에 놓는다.
· 허리를 위 아래로 움직여주고 좌우로 비트는 운동을 한다.
· 허리를 반듯이 하면서 히프를 들어준 후 그 자세를 유지한다.


2. 부분 윗몸 일으키기 운동

   : 이 운동동작은 복근을 강화시켜 준다.

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· 무릎을 구부리고 누워서 발바닥을 바닥에 붙이고 양손은 옆에 놓는다.
· 허리를 반듯이 하면서 머리와 허리를 들어 올린 자세를 유지한다.
· 동작을 하는 동안 되도록 구부리면 안된다.


3. 누워서 다리 굽혔다 펴기 운동

   : 이 운동동작은 허벅지, 엉덩이, 허리근육을 펴준다.

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· 무릎을 구부리고 누워서 양 무릎을 들어 구부려 가슴에 붙인 후 두 손으로 껴안은 후 자세 를 유지한다.
· 다리를 천천히 내린 후 근육을 이완시킨다.
· 동작을 하는 동안 등허리를 구부리면 안된다.


4. 엎드려 누어 다리 올리기 운동

   : 이 운동동작은 허벅지, 엉덩이, 허리근육을 강화시켜 준다.

waist4.gif (10517 bytes)


· 팔을 얼굴에 궤고 엎드려 눕는다.
· 한쪽 다리를 너무 높지 않게 천천히 들어 올려 그 자세를 유지한다.
· 천천히 내린 후 다른 쪽 다리를 반복한다.


5. 가슴 다리에 붙이기 운동

   : 이 운동동작은 허리근육, 복근, 다리 근육을 펴준다.

waist5.gif (13371 bytes)

· 손과 무릎을 짚고 구부린다.
· 어깨를 바닥에 붙이면서 천천히 발꿈치 위로 앉아 그 자세를 유지한다.


6. 고양이, 낙타허리 만들기 운동

   : 이 운동동작은 허리근육, 복근, 다리 근육을 강화해 준다.

waist6.gif (11813 bytes)
· 바닥에 무릎과 팔을 짚고 구부린 후 등을 고양이 등처럼 둥글게 구부린다.
· 등을 다시 낙타 등처럼 처지게 만든다.
· 동작을 하는 동안 팔을 굽히지 말아야 한다.

출처 : http://user.chollian.net/%7Ejazzy67/Backpain.htm

2010. 4. 29. 23:17

(펌) Nokia 5800 Xpress Music 5개월 사용기.


출처 : http://opensea.egloos.com/5257423



 
2010. 4. 29. 15:35

노키아 익스프레스 뮤직폰 가장 기본적으로 알아둬야 할 몇가지.

출처 : http://cafe.naver.com/nokiaa

파란색글은 링크입니다. 클릭하면 링크된 사이트로 이동합니다.
+ 초보유저2님의 의견을 받아 제목 수정했습니다.
++ 링크 수정했습니다.
 
1. 내 익뮤를 컴과 연결해 보자.
 
 1-1. pc-suite를 이용한 연결
 
일단 노키아 한국 사이트에서 PC-suite를 다운 받습니다.
다운 받으시고, 더블클릭으로 컴에 설치를 합니다.
 
설치를 했으면, USB로 컴과 익뮤를 연결하면 익뮤화면에 PC-suite로 연결할건지, 대용량 저장소로 연결할건지, 미디어로 연결할건지 물어봅니다. PC-suite로 연결하면 됩니다.
 
PC-suite화면이 나타나면 여기서 어플들도 깔고, 파일도 옮겨보고, 백업도 해봅니다. 해보면서 기능을 익혀봅니다.
 
 1-2. 대용량 저장소로 연결
 
노키아의 SD가 4기가기 때문에 PC-suite를 연결하지 않아도, 외장하는 잡듯이 컴이 알아서 잡아줍니다. 그럼 내컴퓨터에 들어가 보면 외장하드 하나가 잡힙니다. 컴에서 파일옮기듯이 편하게 옮길 수 있습니다.
 
 
2. 어플을 깔아보자.
 
 2-1. pc-suite든 대용량 저장소로 연결하든 어플을 더블 클릭하면 어플설치가 됩니다. 주의 할점은 컴에서 더블클릭하고, 어플을 설치해도 익뮤화면에서 OK를 누르지 않으면 안된다는 건데요. 어플을 더블 클릭한 후에 익뮤화면을 보면 설치할 것인지 아닌지 물어봅니다. 후에 또 C:에 설치할 것인지, E:에 설치할 것인지도 물어보고 많이 물어보니 익뮤화면에 집중하시면 될듯합니다.
 
 2-2. 또 한방법은 어플들을 내 익뮤로 옮겨 놓고, 익뮤에서 설치하는 방법인데, 번거로워서 잘 안쓰게 됩니다. 설치는 메뉴>설정>App.관리자>설치할 어플 클릭하면 됩니다.
 
이 외에도 더 있을거 같기도...
 
 
3. 인증은 무엇인가?
 
그냥 라이센스라고 생각하시는게 편할듯. 어떤 어플은 자전거처럼 자전거만 있으면 탈수 있듯이, 익뮤만 있으면 깔수 있지만, 어떤 어플은 자동차 운전은 운전면허가 필하듯이, 인증을 해야만 설치가 가능한 어플들이 있습니다. 그러니 안깔리는 어플이 있다면 인증이 필요한 어플이구나 생각하시는게 맘편합니다.
 
인증받는 방법을 자세히 알려주는 블로그. 
인증받는 방법에 대해 쉽고 자세하게 나와 있으니 뉴비들은 필히 가서 정독합니다.
 
 
4. 헬로옥스?
 
헬로 옥스는 그냥 자동으로 자물쇠를 따주는 만능키라고 생각하시면 됩니다.
헬로옥스로 할 수 있는게 많지만 뉴비들은 그렇게만 알아두셔도 무방합니다.
인증받지 않은 어플들 매번 인증프로그램으로 인증해주기 귀찮으시면 이 어플을 깔면 다음부터는 인증받지 않아도 인증받지 않은 어플들을 깔수 있습니다.
 
하지만 이 헬로 옥스는 인증 받은 어플이 아니라서 최초로 인증프로그램으로 인증을 해서 깔아줘야 하는 어플입니다.
 http://cafe.naver.com/nokiaa/37252  aquabody님의 설명을 잘 듣고 따라해봅시다.
 
+ 헬로 옥스를 깔지 않아도 쓰는데는  별 문제 없습니다. 해킹이 무서우신 분들은 그냥 인증하고 쓰세요.
나중에 골치아플 일이 생길수도 있으니까요..
 
 
5. 브라우져는 꼭깔자.
 
브라우져는 깔아두는게 좋을 듯 싶습니다.
 
테드님의 팁인 쓸모없는 파일을 삭제하여 메모리5메가 확보하기 팁을 사용하려면 브라우져가 있어야 되거든요.
 +이 쓸모없는 파일은 헬로옥스를 설치하고, 롬설정에서 모든 파일보이기를 해야 보이니 활용하려면 헬로옥스를 깔아야 합니다.
 
게다가 익뮤의 최대 골치라고 생각하는 음악재생시 쓸데없는 파일도 재생되는 것을 막기 위해서도 필요합니다.
음악 파일과 벨소리 파일, 문자메시지음 파일을 따로 폴더를 만들어 저장시키고, 브라우져로 벨소리 파일과 문자메시지 파일을 숨겨주고 음악새로고침을 하면 얼쑤! 쓸데없는 파일은 없어지고 음악파일만 찾아줍니다. 
사용법은 Y-브라우져 기준 메뉴>브라우져>브라우져로 폴더에 찾아갑니다.>옵션>파일>Attributes>hidden에 Yes로 체크 끝!
 
 
그 외에도 여러가지 쓰임새가 있지만 뉴비들이 하기에는 복잡하고, 위험하니 그건 익뮤를 좀더 잘 사용하게 되었을때 해봅시다.
 
 
 
저도 뉴비로서 황새가 백로따라가다가 가랑이 찢어지듯이 뉴비는 뉴비로서 천천히 기본부터 알아가는게 좋다고 생각합니다.

2010. 4. 19. 16:21

아이튠즈(iTunes) 음악정렬 10문 10답

 
2010. 4. 12. 10:01

아이폰용 - Daum(다음) 어플

출처 : http://v.daum.net/link/6536548





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